Zien met Mindfulness
Is het tijd voor meer rust, balans, jezelf leren kennen, zingeving, voldoening? Om dit te bereiken proberen we vaak ons leven anders te organiseren. We gaan daarom nadenken over waar we nu écht gelukkig van worden, lezen een boek dat ons een oplossing belooft of maken lijstjes met prioriteiten en dromen.
InspiratieMail
Wij helpen je graag Mindfulness ook te integreren in je dagelijkse leven. Mindfulness is niet alleen voor op een meditatiekussen. Meld je aan voor de InspiratieMail om tips en inspiratie te ontvangen, 1 keer per maand. Zo leer je ook in het dagelijkse leven te zien met jouw eigen wijsheid, te zien met Mindfulness.
Door op “Ja ik wil Inspiratie!” te klikken ga je akkoord met de Privacy verklaring.
Aan de slag met Mindfulness: Instructies, Tips en Inspiratie
- Alles
- Beginnen met Mindfulness
- Mindfulness in het dagelijkse leven
- Meditatie instructies
- Inspiratie
- Hindernissen
- Emoties
- Liefdevolle meditatie
- Retraite
De paradoxale wens
Met Mindfulness oefen je in hoe je je kunt verhouden naar het leven. Naar wat je dan ook overkomt. Met de paradoxale wens kun je op een zachte manier oefenen met diepe pijn.
Beginnen met je meditatie sessie
Ben je er klaar voor? Zit je klaar om te beginnen met je meditatie sessie? Hup, de meditatieknop aan. Klaar voor de start... af! Met al je energie er in! Aandacht voor de adem! ....... het kan ook anders!
De acht wereldse winden
Plezier en pijn: slechts twee van de acht wereldse winden die altijd waaien over de vlakten en gebergten van ons leven. Of we nu willen of niet. Als we druk zijn met de wind proberen te vangen of tegen te houden zijn we op een hopeloze missie die ons alleen maar stress bezorgd. Wijs omgaan met deze wereldse winden geeft ons vrijheid!
Behulpzame reacties in jezelf trainen met Mindfulness
Op alles wat we zien, horen, ruiken en proeven hebben we een reactie. De hele dag door. Ben je je bewust van je onbehulpzame en behulpzame reacties? Hoe kunnen we hier mee omgaan in ons dagelijkse leven?
Emoties zijn spiritueel een ingang
Emoties en spiritualiteit een lastige combinatie? Want moet je niet rustig zijn en wat beheerst? Iemand die echt "goed" in Mindfulness is, schreeuwt niet en is niet boos. Dan ben je gewoon niet Mindful genoeg... Toch?
Welke meditatie past bij jouw persoonlijkheid?
In oude boeddhistische geschriften worden verschillende persoonlijkheidstypen uitgelegd. Bij elk type hoort een spirituele opdracht en worden specifieke oefeningen aangeraden. Benieuwd hoe dit voor jou uitpakt? Doe de test!
Een open Mind is zonder muurtjes
Hoe kan je oefenen met een Mind als een Boeddha? De Mind van een Boeddha is zonder muurtjes. Open en ontvankelijk. Zonder iets vast te houden of ergens weerstand tegen te bieden.
Omgaan met spanning met Mindfulness
Hoe kun je vaardig omgaan met spanning? Zie je het als probleem, als monster? Dat weg moet? Natuurlijk zijn we liever ontspannen, maar feit is dat we niet altijd ontspannen zijn. Vriendelijk en geduld helpen ons.
Direct beginnen met Mindfulness
Heb je meteen zin om aan de slag te gaan en kennis te maken met Mindfulness? Hier vind je instructies voor beginners, tips en een oefening met audio. Mindfulness leer je door daadwerkelijk te oefenen, te doen. En het mooie is: je kan elk moment beginnen.
Wie ben ik?
Een onderzoek naar wie we werkelijk in essentie zijn. Je het ooit eens afgevraagd: Wie ben ik? Wie ben ik daadwerkelijk, in de kern? Je hebt een naam, een lichaam, gedachten... Maar ben je dat ook?
Moeilijke mensen: waarom je ze nodig hebt
Ja echt, je hebt wat aan ze. Moeilijke mensen kennen we allemaal. Er valt niet aan te ontkomen. Maar hoe gaan we met ze om? Hoe kunnen we hierin vaardig en bewust handelen? En wat zegt het eigenlijk dat we ze moeilijk vinden?
Loslaten: doe het vooral niet
We zeggen het zo makkelijk: je moet het loslaten. En dat klinkt ook als een goed idee. Als we het loslaten dan zijn we vrij. Dan hebben we er geen last meer van. En tegelijk weten we dat er geen "loslaat-knop" is.
Mindfulness van gemoedstoestanden
Je voelt je prima, en een moment later drijven er donderwolken voorbij... Of opeens zonder dat je het misschien door hebt gehad is die nare bui wat minder geworden. Hoe kunnen we hier ons meer bewust van zijn? En waarom zouden we dat eigenlijk willen?
Metta meditatie in tijden van Corona
De Corona-tijd is in veel opzichten geen makkelijke tijd. Iedereen wordt er op z'n eigen manier door geraakt. En tegelijkertijd delen we: ze zitten op heel veel manieren ook in hetzelfde schuitje. Bij uitstek is deze tijd dan ook geschikt om te oefenen in liefdevolle meditatie.
Leven met een open hart
Een open hart voor dat wat er is, wat er ook is. Dat leerde Brother Dassana mij tijdens de retraite die ik bij hem deed. Zachtheid, mildheid en vol vertrouwen Mindfulness beoefenen. Erkennen wat er is, zonder oordeel en met vriendelijkheid.
Mindfulness en Ethiek in het dagelijkse leven
Als we liegen, hoe rustig wordt onze Mind daarvan? Mindfulness loskoppelen van ons dagelijks leven is niet waarvoor het bedoeld is. Ons dagelijks leven biedt grote mogelijkheid te oefenen in aandacht. Oefening die ons ook op het kussentje erg ten goede komt.
Factoren die je helpen Mindful te zijn
Verschillende factoren dragen bij aan het ontwikkelen van Mindfulness. Mindfulness in het dagelijkse leven én wanneer we mediteren. We kunnen eens letten op deze factoren in hoeverre ze aanwezig zijn of niet. Hoe is dat bijvoorbeeld met geduld en niet oordelen?
Mindful luisteren: een gift
Wat een cadeau voor jezelf en de ander als je Mindful naar iemand kan luisteren! Vaak merk je het direct: iemand heeft zijn aandacht bij wat je zegt of niet. Hoe kunnen we daarin oefenen? Als luisteraar en als spreker?
De Mind als klittenband voor negativiteit
5x een compliment, 1x kritiek, wat onthou je? Hoe komt het dat we zo beïnvloed worden door negatieve zaken? Door dit te ervaren en te erkennen hebben we de mogelijkheid er mee te oefenen. Vriendelijk voor onszelf te zijn. Het is geen probleem, het is een diep menselijke neiging.
Mindfulness op vakantie
Waar je ook gaat, daar ben je. Of je nu op de camping in Appelscha zit of op een sterrenresort in Balie. Je neemt jezelf mee. Met al je eigenschappen, neigingen, voor- en afkeuren. Mindfulness op vakantie is dan ook niet anders dan Mindfulness thuis.
Aandacht richten op de adem
Wat is de adem? Hoe ervaren we die? En hoe richten we onze aandacht op de adem? We kunnen oefenen als een boogschutter. Om het doel (de adem) te raken met de pijl (de aandacht) zijn er verschillende kwaliteiten nodig. Kwaliteiten die we op een nieuwsgierige manier kunnen oefenen.
Mindfulness is niet voor watjes
Er zit op ons geen meditatie-knop waarbij als we onze ogen dichtdoen we terecht komen in een land vol kalmte en rust. Nee. Mindfulness gaat óók over omgaan met frustratie, afleiding, onrust. En dat is zeker niet altijd makkelijk.
Mijn ervaring met angst
Zorgen maken, wat paniekerig, onrust, doodsangst... Angst kent vele gradaties en ik kom ze met regelmaat tegen. Zo gedurende de dag kunnen er allerlei vormen van angst zijn. Als monsters die mij proberen te belagen. Hoe ik hier mee Mindfulness beoefen? Ik werd geïnspireerd door Sharon Salzberg en haar quote over angst.
Uitstellen: eerst dit en dan Mindfulness
Eerst nog even dat appje versturen. Denken dat het vandaag helemaal niet goed uit komt en je er geen tijd voor hebt... We kennen allemaal allerlei manieren om onszelf te van weerhouden Mindfulness t beoefenen. En dat terwijl we eigenlijk wel Mindfulness wíllen beoefenen. Hoe kunnen we hiermee omgaan?
Omgaan met pijn
Iedereen die regelmatig Mindfulness beoefent en mediteert komt het tegen: lichamelijke pijn. In je schouders, je knieën. En ook de onderrug is favoriet. Hoe ga je hier in de meditatie mee om? Star blijven zitten? Opstaan? Bewegen?
De Mind als een puppy
Als je een puppy hebt en je wilt hem leren zitten, scheld je hem dan uit als hij het niet doet? Zeg je dat hij een stomme hond is dat hij alweer niet zit? Waarschijnlijk niet. We beseffen dat dat niet een manier is die bijdraagt. Maar hoe behandelen we onszelf als de aandacht afdwaalt?
Wat gebeurt er als je mediteert?
Als je op "meditatie" googled dan kom je prachtige serene beelden tegen. Mensen die ontspannen in de meest prachtige natuur heerlijk kalm zitten. Maar is dat wat onze ervaring vaak is als we mediteren? Als we beginnen met meditatie, hoe gaat dat dan? Dat kan je hier horen!
Acceptatie en Mindfulness
Als we het over Mindfulness hebben zeggen we vaak dat we zaken moeten accepteren. Maar wat betekent dat? iet dat we passief worden en niks meer doen. En wát moeten we eigenlijk precies accepteren? Hoe gaan we om met moeilijkheden?
Het Nu is onbekend
Elk moment er is er een nieuwe moment. Elke keer een nieuwe Nu. We hebben geen idee van wat elk moment ons brengt. Het huidige moment is radicaal onvoorspelbaar. Nu. En nu. En nu. En nu?
Gebroken en geheeld
Op retraite in Birma en dan breek je in ene je voet... Op krukken in een klooster 5 weken mediteren. Om 5 uur opstaan en maar twee keer per dag eten. Hoe dat was? Dat lees je hier!
De waas van alledag
Door welke bril zien we de wereld? Onze bril wordt contant beïnvloed door wat we zien, meemaken, voelen en ervaren. De kleuren van onze brilglazen veranderen steeds van kleur. Vaak hebben we dat niet eens door. Maar als we er op letten kan er een wereld voor ons open gaan.
Stilteretraite: een hele dag niet praten
Mijn eerste dag in stilte. Een hele dag niet praten. Ik vond het best spannend. Hoe moet dat dan? Hoe verhoud ik me dan tot andere mensen? Moet ik me op een bepaalde manier gedragen? Hier lees je mijn ervaringen!
Meditatiehouding
Een goede houding betekent voor iedereen een andere houding. Onze lichamen zijn niet gelijk. Wel zijn er een aantal principes en verschillende manieren hoe je kan onderzoeken wat voor jou een fijne houding is. Een goede basis is belangrijk om aandachtig voor langere tijd te kunnen mediteren.
Mindfulness apps
Mobiele telefoons en Mindfulness zijn niet altijd een goede combinatie... Maar, Mindfulness apps kunnen ons ook helpen Mindfulness te integreren in ons dagelijks leven. Ons eraan herinneren aandachtige te zijn. Er zijn er zoveel, hier lees je mijn favoriete!