Mindfulness minicursus

Nog nooit Mindfulness gedaan? Met deze Mindfulness minicursus kan je eens proeven wat Mindfulness is. Het is een korte cursus waarin je eerst een uitleg over Mindfulness krijgt. Daarna doe je een oefening die door audio wordt begeleid. En als laatste krijg je nog wat Mindfulness tips om zelf verder te oefenen. Volg de slides stap voor stap en begin met het ontdekken van je eigen wijsheid. Veel plezier!

 

`mindfulness tips oefening

Theorie 1/3

Oefening

Nu verder

Mindfulness Tips - Theorie

Met Mindfulness geven we aandacht aan het huidige moment. Aan wat we ervaren in ons lichaam, in onze Mind en aan emoties. We doen dit zonder onze ervaring te beoordelen. We merken gewoon op wat er gebeurt. We merken op dat er gedachten zijn, dat onze nek stijf voelt, onze voeten koud, dat we moe zijn of geïrriteerd of juist blij.

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie 2/3

Oefening

Nu verder

Mindfulness Tips - Theorie

Vaak gebruiken we bij het oefenen de ademhaling als anker. Dit doen we door onze aandacht te richten op de sensaties van de ademhaling in het lichaam. We volgen met de aandacht hoe het voelt als de borst en de buik uitzetten en hoe het voelt als ze weer in elkaar zakken. Misschien voelen we spanning, juist ontspanning, zachtheid, hardheid.. het kan van alles zijn. Het hoeft ook niet op een bepaalde manier te voelen. Hoe jij het voelt is het goed.

Door onze aandacht te richten op de ademhaling kunnen we beter waarnemen wat er zich in ons afspeelt. We blijven die adem volgen en zien ook wanneer de aandacht ergens anders naartoe wordt getrokken.

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie 3/3

Oefening

Nu verder

Mindfulness Tips - Theorie

Onherroepelijk dwaalt de aandacht af en zijn we niet meer met onze aandacht bij de ademhaling. Bijvoorbeeld door gedachten die opkomen: "Hoe lang nog?" "De oefening gaat heel goed!" "Ik moet niet vergeten X nog te appen straks!" "Ik voel me zo moe." of "Ik zit niet lekker, ik moet even ander zitten". Of er zijn geluiden die de aandacht afleiden, ergernissen, emoties die opkomen of ongemakken in het lichaam. Het enige wat we dan hoeven te doen is dit opmerken en dan terug te keren naar de sensaties van de ademhaling. Elke keer weer. Honderd keer, een miljoen keer. That's it. Ready?

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening 1/2

Nu verder

Mindfulness Tips - Oefening

Mindfulness kan je niet uit een boekje leren. Net zo min als je piano kan leren spelen door noten te lezen. Het gaat erom dat je oefent. Doe daarom de begeleide oefening van iets meer dan 3 minuten door op de afbeelding hieronder te klikken. Als de bel klinkt kan je naar de volgende slide gaan.

Play
InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening 2/2

Nu verder

Mindfulness Tips - Oefening

En? Wat heb je opgemerkt? Om even terug te kijken op de oefening, beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

1. Waren er gedachten?
2. Voelde je je ademhaling? En zo ja, hoe voelde die?
3. Heb je iets waargenomen in je lichaam?
4. Waren er emoties? (onrust, irritatie, boosheid, ongerustheid, blijheid, ongeduld, verdriet, moeheid)
5. Zijn er oordelen over de oefening? Oordelen over wat je hebt opgemerkt?

NB: let op, ik vraag je niet "Hoe ging de oefening?" omdat het antwoord dan vaak "goed" of "niet goed" is. Het is belangrijk te beseffen dat een oefening niet goed of fout kan gaan. Het gaat zoals het gaat. Heb je helemaal geen ademhaling gevoeld? Prima, dan is dát wat er is en dat heb je dan goed opgemerkt!

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening

Nu verder 1/4

Mindfulness Tips - Nu verder

Je hebt nu een klein beetje geproefd aan Mindfulness, aan het zijn met de adem en het opmerken wat er zich in de Mind afspeelt. We streven niet naar meer rust, geen gedachten hebben, balans of wat voor moois dan ook. Het gaat er om dat we kunnen zijn met wat er is (wat overigens niet wil zeggen dat je alles maar moet accepteren, dat kan je hier lezen). En de paradox is dat we juist dan meer balans ervaren.

Wil je meer weten over de effectiviteit van Mindfulness? Lees er hier meer over.

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening

Nu verder 2/4

Mindfulness Tips - Nu verder

De vruchten van Mindfulness pluk je natuurlijk niet door één keer een oefening van 3 minuten te doen. Oefenen dus! Hoe kan je zelf verder aan de slag:

* Download hier een app en doe elke dag begeleide oefeningen
* Doe de oefening die je zojuist gedaan hebt, met of zonder begeleiding
* Op internet en YouTube zijn talloze Mindfulness oefeningen te vinden met audiobegeleiding
* Stevige handvatten krijgen om met Mindfulness aan de slag te gaan? Schrijf je in voor een Mindfulness Training.
* Kom naar de gratis Stadsverlichting elke derde zondag van de maand in onze huiskamer of ergens anders dichtbij jou (er zijn 1017 huiskamers in Nederland 😀 )
* Elke twee weken stuur ik een InspiratieMail met Mindfulness tips om je te helpen oefenen en je te inspireren. Onderaan de pagina kan je je inschrijven.

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening

Nu verder 3/4

Mindfulness Tips - Nu verder

Dan nog wat laatste tips! Het is behulpzaam als je elke dag een Mindfulness oefening doet. Dan wordt het meer een gewoonte en herinner je je het ook sneller in je dagelijkse leven om even stil te staan en te ervaren wat er in je Mind afspeelt. Je hoeft niet elke dag een uur op een meditatiekussen te zitten (al raad ik dat ook niet af 😉 ). Het helpt om een vast moment te kiezen en een vaste plek. En als het een keer niet lukt dan focus je je 1 minuut in bed op je ademhaling. Of pak je de volgende dag/week gewoon weer de draad op. Dat hoort erbij.

Leuk dat je deze minicursus hebt gedaan! Op de volgende slide vind je nog een filmpje van 2 minuten over het beginnen met Mindfulness, ter inspiratie! Veel plezier!

InnerSeeing Mindfulness
`mindfulness tips oefening

Theorie

Oefening

Nu verder 4/4

Mindfulness Tips - Nu verder
Play
InnerSeeing Mindfulness
previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider
Scroll naar top